“每一次备战都要当作实战比赛去打，精神气方面必须表现出最好的一面。”近日，在拱墅运河体育公园全民健身中心的训练馆里，主教练陈禹欢的这句训导时常响起，与篮球击打地板的声响、队员们的呼喊声交织在一起。

据悉，为全力备战浙BA篮球赛事，打磨队伍全时段竞技状态，筑牢高强度赛事的体能根基，浙BA拱墅队近期建立了每周两次固定技战术训练以及每周两次体能专项训练的常态化备战机制，搭配定期训练赛，以“体能打底、实战检验、复盘提效”的完整训练闭环，稳步提升队伍整体竞争力。

备战周期内，每周两次的体能专项课是队员们必须攻克的“硬任务”。教练组紧扣篮球赛事专项体能需求，为队伍量身定制全场折返跑、负重力量循环、核心稳定性训练等系统化训练内容，每组训练均对标正式比赛末节体能极限标准，全程严抓动作规范与训练质量，绝不允许松懈打折。

训练现场堪称大型“痛苦面具”集中展示现场：间歇冲刺的最后几十米，队员们腿上像绑了铅块，脸皱得能夹死蚊子，龇着牙硬往前冲，后槽牙都快咬出火星子；负重深蹲的极限次数里，一个个憋得满脸通红，五官集体“错位”，龇牙咧嘴的模样，不知道的还以为在跟杠铃比谁更有脾气；核心训练的收尾阶段，大伙抖得像开了震动模式，额头上的汗混着一脸“生无可恋”，嘴里哼哼唧唧却半点不敢降低动作标准，毕竟谁也不想在兄弟面前认怂。

这样高强度的专项训练，也被队员们戏称为全队固定的“痛苦团建局”。从练至力竭的全场折返，到咬牙坚持的负重力量训练，再到考验核心耐力的稳定性练习，一套流程下来，再硬汉的队员也得卸下偶像包袱。

在常态化体能训练的基础上，队伍定期开展对标正式赛事规则的全场5V5训练赛，以实战检验训练的成果。整场训练赛全程保持高强度攻防节奏，四节比赛里，经过系统体能打磨的队员们，展现出了稳定的体能续航能力：方恺亮、袁沈阳快攻反击的冲刺速度全程在线，“老将”卞方超、孙嘉治的防守强度没有因比赛推进出现明显下滑，即便是末节的多回合连续攻防，队员们依旧能保持稳定的动作质量，将每周两次体能训练积累的成果，充分转化为了赛场上的竞技表现。

训练赛结束后，教练组第一时间召集全体队员开展现场复盘总结。 “篮球场上，失误是很正常的事，最忌讳的就是互相抱怨队友、抱怨裁判。我们是一个整体，要始终把团结放在第一位。遇到突发情况、出现问题的时候，要更冷静一些，多站在队友的角度思考，多一些相互理解。只有我们拧成一股绳，才能在正式赛场上走得更远。”主教练陈禹欢表示，近期备战，一方面调整队员们的体能状态，另一方面制定适合自身特点的战术体系，加速团队磨合，展现拱墅队的精气神。