杭州日报讯 国庆长假接近尾声，这两天，杭城各大医院也迎来就诊高峰。寒露节气将至、早晚温差大，加上国庆作息不规律、舟车劳顿，各种呼吸道病毒又有抬头的趋势。外出探亲旅游，返程期间要注意什么？假期一过，如何应对“节后综合征”？过了寒露，凉鞋还能不能穿？不妨听听医生怎么说。

“寒露”将至 凉鞋别再穿了

这几天，到市中医院看病的患者不少。急诊内科叶远玲副主任，对一位11岁的小女孩晶晶（化名）印象深刻：“女孩跟着妈妈从宁波老家开车回杭，第二天感觉喉咙痛，就赶忙来医院，经过检查，确诊是细菌感染引起的。”

叶远玲说，许多人趁着假期到周边旅游，身体劳累导致抵抗力下降，返程后特别容易感冒。

“一阵秋雨一阵凉”，继“白露身不露”之后，又要到“寒露脚不露”的时节。叶远玲提醒，寒露的寒意更进一层，除不能赤膊露身外，夏天的凉鞋也不要穿了，以防凉气从脚底侵入体内，导致感冒发热。“趁着假期，大家可以把凉鞋洗洗刷刷晒晒收起来。”

另外，夏天人体的毛孔张开，而秋天渐凉，毛孔也开始收缩。这时别急着添衣，可以适当“冻一冻”，让身体逐渐适应低温环境。不过“秋冻”有讲究，要护好脚、肩部、肚脐以及腰等部位不受寒。

“这段时间天气干燥，容易出现口渴咽干等‘秋燥病’，可以多吃些新鲜蔬菜，多喝白开水、牛奶等。水果最好以应季水果为主，橘子、梨、葡萄等都是不错的选择。特别是中老年人，可对症选择西洋参、枸杞等适时进补。”叶远玲说，这个时节，建议多饮枸杞菊花茶。

俗话说：“寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿红皮，摘下去赶集”。不过医生建议还是少吃柿子，因为柿子含有鞣质、果胶和树胶等不易消化的成分，多吃容易引起胃柿石症。

“节后综合征”怎么对付？

推荐这几招

目前，新冠肺炎疫情仍在全球流行，我国局部地区疫情发生，我们仍需保持警惕。

杭州市疾控中心提醒，外出旅行及返程期间，要全程规范做好个人防护。坚持规范佩戴口罩，保持社交距离，随身准备好消毒湿巾、免洗手消毒液等个人防护用品，随时做好手卫生；遵循“限量、预约、错峰”的要求，不聚集、不扎堆。在餐厅内用餐，建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离；旅途过程中出现发热、乏力、干咳等症状时，在做好防护措施的情况下，应立即到就近的医疗机构就诊，同时取消或终止旅行；回杭后应自我观察14天，做好个人健康监测，一旦出现疑似症状，在做好个人防护措施的情况下，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

长假期间作息不规律、生物钟被打乱，返回工作岗位后，不少人容易出现“节后综合征”。专家建议，晚上睡不着可以试试睡前洗个热水澡、听听舒缓的音乐，最重要的是不要在床上玩手机。白天可以步行、慢跑、做体操、伸展等有氧运动。上班前一天静下心来，思考未尽事宜和要办的事情，根据轻重缓急罗列出清单，帮自己理清思路，心中踏实了，自然能沉着应对接下来的工作任务了。