每日商报讯 当前，全国多地疫情反复，与浙江临近的上海，疫情形势更是严峻复杂。值得注意的是，作为传染病易感人群、高危易发人群与新冠重症集中人群，除对新冠疫苗成分过敏者外，患有部分神经系统疾病与处于慢性疾病急性发作期（或未控制的严重慢性病）的老年人一般无法接种新冠疫苗。那么，这些无法被疫苗保护的老人，生活中该如何最大限度做好自我防护？记者就此咨询了多位专家。

勤洗手、每天测温、减少外出

不建议老人使用N95等防护口罩

“需要强调的是，接种新冠疫苗是目前预防奥密克戎变异株最经济有效的方式，中国香港的最新研究也提示，接种三剂次新冠疫苗可减少90%以上重症和死亡风险，所以我们建议老年人要‘应接尽接’，对于无法接种的，则须养成各种防疫习惯。”杭州市疾控中心相关专家表示，在疫情常态化防控的前提下，老年群体在做好个人防护的过程中，仍可能会有部分要点易被轻视、忽视。具体而言，可从居家、外出、就医三方面展开。

在家时，应保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，每天早晚各测量一次体温，通过官方渠道了解权威信息，不轻信、传播非官方渠道信息，如负面情绪一直得不到改善，可拨打杭州市心理援助热线寻求帮助（0571-85029595）。考虑到老年人呼吸道比较脆弱敏感，日常应选择刺激性小的消毒产品，醋熏等方式易引发呼吸道不适，不建议尝试。

外出时，选择一次性医用口罩即可，不建议老人使用N95等防护口罩及棉布口罩、海绵口罩，因其密闭性强，或导致呼吸困难。除了尽量少接触公共场所设施（扶手、门把手、电梯按键等），也要避免用未清洁的手触摸口眼鼻，不建议把口罩拉至下巴处、用手频繁触摸口罩外侧、把用过的口罩揣进口袋或忽略口罩鼻夹松紧度，这些错误都会增加感染风险。

当身体不适时，可采取医生上门诊视或远程问诊等方式治疗。如必须外出就医，要尽量选择离家近且人比较少的医院，只做必须、急需的检查和治疗，尽量压缩逗留时间。回家后应第一时间进行手部消毒并将口罩丢弃。如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、咽痛等新冠可疑症状时，且不可凭经验随意服药，应及时前往发热门诊排查。

“强大的免疫力”是对抗病毒的根本

饮食、运动、分餐一个都不能少

根据多项研究表明，新冠疫苗作为“通过主动调动免疫系统来预防病毒”的一种手段，在老年人免疫系统功能较差的情况下，相较于年轻人，即使接种成功，对老年人的保护力亦有限。钟南山、张文宏等权威专家曾多次表示，“强大的免疫系统”才是对抗病毒的根本所在。

“在国务院联防联控机制新闻发布会上，有专家曾指出，目前没有药物、保健品能够真正使免疫力上调，提升免疫力的关键还是在于饮食起居。”杭州市第三人民医院全科医学科副主任医师李鹏表示，人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，如果不能及时补充蛋白质，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降，从而导致感染恶化。

李鹏介绍，老年人在日常生活中要多摄入优质蛋白（牛奶、蛋、鱼肉、瘦肉、大豆）；其次，体重可以超重一点，偏瘦体质在一定程度上反而代表你的免疫力较差。早前，国内多位营养专家就分享过一张源于欧洲的“体重与死亡率”关系图，简单来说，60岁以后稍微超重一点更长寿。

“食养食补是保证老年人健康、增强免疫力、减少感染风险的基础，饮食上除了要做到餐餐有蔬菜（每天1斤左右）、每天有水果（每天1-2个拳头大小），多摄入优质蛋白质，摄入谷薯类和维生素D同样很关键。”浙中医大二院（省新华医院）营养科副主任于晓称，部分老年人饮食偏素、不敢吃主食，但如果谷薯类摄入不足，摄入的优质蛋白会容易被人体当作能量消耗掉，机体所需的免疫蛋白进而会减少。同时，由于维生素D也是参与免疫作用的重要营养素，除了饮食或补充营养剂，老年人还可多晒晒太阳（30分钟以内）。

于晓称强调，疫情期间，家庭就餐时老年人应尽量养成分餐、使用公筷公勺的习惯，以防止交叉感染。另外，对于老年群体而言，避免久坐，规律性运动亦能显著提升免疫力。像快走、慢跑、太极拳、游泳、健身舞、乒乓球等运动以及仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等力量训练都是不错的选择。