每日商报讯 每年9月为全民健康生活方式宣传月。今年的主题的是“三减三健” （减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）从我做起，打算从饮食和健康两方面入手，倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念。

之所以提倡“三减三健”，和我国日益增长的超重和肥胖人群不无关系。数据显示，我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。浙江大学医学院附属第二人民医院营养科临床营养师陆彦妤表示：每年都有大量肥胖患者前来咨询到底怎么样才能快速且有效的减肥。

酷爱甜食、油炸食品

250斤小伙合并多项代谢指标异常

6月初，20岁出头的小伙子气喘吁吁地走到了陆彦妤门诊处，身高178cm，体重超过250斤，其“魁梧”的体型格外引人注目。“营养师，快帮我儿子看看，他的腰围猛增，肚子上还有‘妊娠纹’！”小陈（化名）父亲着急地说。

陆彦妤经过详细询问病史得知，原来小陈从小学开始体重就急剧增长，胃口极好，爱吃各种蛋糕甜食、饮料零食油炸食品也是家常便饭，经常熬夜打游戏，身材在“口腹之欲”中逐渐横向发展。到了高中，体重更是突破了250斤大关。因此经常会被同学嘲笑：像堵墙一样。身材肥胖也让小陈逐渐变得自卑，总是低着头，不爱与人交谈，自然也没有交到知心好友。

近来，小陈惊讶地发现自己的胸部突然开始变大，肚子上长出了一条条“妊娠纹”。百思不得其解的他只好和父母前来求助专业医生。“在我们日常查体中，发现小陈脖子一圈皮肤黝黑、粗糙，腹部皮下脂肪堆积明显，是典型的腹型肥胖，腹部及大腿处确实可见较多的皮肤裂纹。”陆彦妤说。

考虑到重度肥胖可能会带来很多的并发症，陆彦妤建议小陈做一个全面的身体检查。果不其然，检查结果显示他有脂肪肝、血脂异常和胰岛素抵抗。

针对小陈重度肥胖合并代谢异常的情况，陆彦妤专门制定了一套生活方式干预方案，从科学的饮食、运动、行为调整入手，加上内科的药物治疗，多管齐下攻克小陈的肥胖问题。

两个月后复诊，小陈的状态有了明显的变化，体重成功下降了17斤，内脏脂肪、胰岛素指标也有所改善。下一步小陈将继续配合治疗，他的最终目标是减重50公斤。

“三减三健”从我做起

做自己健康的第一责任人

陆彦妤介绍，现代社会快节奏的生活方式、高强度的工作方式等，以及富含高能量、高脂肪、高糖分的便利食品的普及，久坐不动和缺乏身体活动的趋势都导致或加剧了肥胖问题。今年全民健康生活方式宣传月提出的“三减三健”就是为了让人们回到正常健康的生活方式中。其中“三减”主要指每天食用油摄入量25-30克；每天食盐摄入量不超过5克；每天添加糖摄入量不超过50克，最好在25克以下，口味清淡。“三健”指倡导全生命周期关注健康体重、健康口腔、健康骨骼。自觉养成科学健康的运动习惯，保持健康体重。同时做到“早晚两次、正确刷牙”，保持健康口腔；做到“强健骨骼、爱护关节”，保持健康骨骼。

运动方面，陆彦妤建议成年人每天最好主动走6000步，或者完成30分钟以上的中等强度运动。“中等强度运动指的是快走、慢跑、休闲游泳、家务活动如拖地板等中等强度的身体活动，通常心跳、呼吸会加快，但仍可以在活动时轻松讲话。另外也要兼顾不同类型的运动，除了步行、骑自行车等有氧锻炼，每周可以做2-3次哑铃、弹力带、健身器械等抗阻运动，来增强肌肉力量。注意运动要量力而为、循序渐进，可以一次性完成，也可以分次完成。”

此外，从生活方式的角度来看，每天最好有10-20分钟的日照户外活动；采用健康均衡的饮食模式，注意食物多样、合理搭配，用全谷物、杂豆类和薯类食物替代部分米饭面条，多吃蔬菜、水果，适量吃豆类、坚果，保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物的摄入，同时限制添加糖摄入，少吃或不吃烟熏、腌制肉类；在医生和营养师的指导下适当补充营养素；另外也要注意劳逸结合，规律作息，适当放松身心。