什么是“最好的运动”？从延长寿命、降低死亡风险的角度来看，顶级期刊《柳叶刀》曾给出过答案——以羽毛球、网球等为代表的挥拍运动。

通过长达10年的追踪与分析，研究人员认为，这项运动胜在简单易上手，可动用全身肌肉，既能锻炼大脑、提高反应能力又能保护心血管、促进骨骼健康。不过，如此高性价比的运动也要区分年龄，尤其对于老年人来讲，此项运动的“优点”反而有可能变成“风险”。

运动量过大会增加跌倒几率

“像羽毛球、网球这种挥拍类运动，需要不停地跑，每次运动量都很大，如果你长期有打羽毛球、网球的习惯，可以一直坚持到老，但如果年龄已经比较大了，并不建议你选择这类运动，过度运动只会增加损伤的风险。”浙江省中医药重点专科（运动创伤科）带头人、浙中医大二院（浙江省新华医院）骨伤二科主任吴连国表示，以网球为例，该运动对膝关节、韧带力量的要求很高，相较年轻人，老年人的骨骼、肌肉、韧带退化明显，骨骼脆性较高，在韧带、肌肉弹力下降的前提下，运动量太大的项目往往会增加损伤风险与摔倒几率。

从临床上看，相较于年轻人的肌肉拉伤挫伤、韧带损伤等常见损伤，老年人的运动损伤主要以“跌倒”引起的骨质疏松性骨折为主，其中，髋关节骨折、腕关节骨折、脊椎压缩性骨折较为多见，而髋关节骨折又被称为“人生最后一次骨折”，如患者长期卧床，很可能会诱发肺部感染，危及生命。

大强度运动并非健康的标志

从科学角度来说，运动必然伴随着受伤。如果进行不规范的运动，大概率会导致运动损伤，轻则扭伤、擦伤，重则骨折、脱臼。对于体质较弱的老年群体来讲，一旦受伤，后果更是不堪设想。

“近年来，很多地方都出现了甩鞭、撞树、吊臂等花式锻炼行为，但这些锻炼方式一无依据，二无指导，三无安全防护，不建议大家效仿。”吴连国指出，对于老年人来说，过量大强度运动并不是健康的标志，“以健身为目的”且适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化的项目，才更适合老年人。

吴连国提醒，老年人在运动过程中要多注意时间长短，过长时间锻炼，容易增加关节磨损和肌肉损伤的概率。以健步走为例，一次时长最好在30-60分钟；太极拳和八段锦等舒缓运动，早晚各一次即可。“老年人的运动量不用太大，锻炼更不能急于求成，至于项目，只要能长期坚持，就是‘最好的运动’。”