每日商报讯 迈入十一月，气温明显下降，寒意逐渐浓厚，告别了凉爽的秋日，初冬悄然拉开了帷幕。昨天，二十四节气中的第19个节气“立冬”正式到来，这意味着冬日的前奏已然敲响，最寒冷的日子即将来临。

那么，如何在初冬时节提高免疫力、增强身体素质？一起来听中医专家怎么说。

浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽表示，立冬始，万物闭藏。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬过后，白昼开始变短，夜晚逐渐变长，天气与光照时间出现明显变化，与之相对的，人也更容易在这个秋冬交接的时候得病。

在生活起居方面，睡眠固然重要。随着立冬后天气转凉，我们的生物钟也需要及时调整，顺应自然规律，每天要保证有足够的睡眠时间，一天睡眠时间需在7～8个小时。但要注意的是，切勿过早起床，避免寒邪伤阳气。

在运动方面，建议可以在冬日里进行适当的户外运动，如跳绳、打乒乓球、拍皮球等，或是爬高、登山、走路，都有助于身体健康。此外，冬天容易使人身心处于低落状态。而改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

在饮食方面，立冬过后，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节，我们的营养应以增加热能为主。

她建议，可以考虑吃一些温热护阳的食物，常见的温热性食物有羊肉、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉等。还可以适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，同时还可以适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

初冬时节正是冬令进补的好时节，尤其是服用膏方对身体大有裨益。比如，在哮喘缓解期服用膏方，可以增强小儿抵抗力，减少哮喘的发作次数。但要切记，膏方不可盲目服用，须咨询中医师后对症下药。